The Time Out

Motorbike එකේ ගමන් කරද්දී ඇතිවෙන වේදනාවන් වළක්වගන්න ආකාරය

ඔබ ජීවිත කාලයෙන් වැඩි හරියක්  bike එකත් එක්ක ගත කරපු කෙනෙක් නෙමෙයි නම්, දිගු ගමනකින් පස්සේ ඔබේ ශරීරයේ නොයෙකුත් වේදනාවන් හටගන්න තියෙන ඉඩකඩ හුඟක් වැඩියි. කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව, ඔබේ අත්වල වේදනාව, ඔබේ කකුල්වල ඇති නුහුරු ආතතිය හෝ ඇඟිලි හිරිවැටීම වගේ මෙකී නොකී හුඟක් වේදනාවන් ඔබට ඇතිවෙන්න පුලුවන්. ඉතින් ඒවාට විසඳුම් ඔබට කියන්නයි අද අපේ සූදානම!

  1. බෙල්ලේ වේදනාව

ඔබේ helmet එකේ pressure එක, tension එක සහ ඔබ bike එක පදින විට දත් තද කිරීම වගේ හේතු නිසා බෙල්ලේ වේදනාවන් හටගන්නවා. මේ වේදනාව ඔබේ බෙල්ලේ පාමුලට ගොස්, බෙල්ල දෙපැත්තට හරවන එක වළක්වනවා.

සරල stretching කිහිපයක් හෝ ඇඟ රත් කරවන ක්‍රීම් වර්ගයක් භාවිතා කිරීම මගින් මේ වේදනාව අවම කරගන්න පුලුවන්. මෙමඟින් බෙල්ල ප්‍රදේශයේ blood circulation වැඩි කරන අතරම මාංශ පේශි ලිහිල් කර සුව කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

  • බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා exercise

ඔබේ හිස, උරහිස දෙසට ගෙනයන්න, හෙමින් නමුත් අඛණ්ඩව ගෙනයන්න. චලනය කරන අතර හුස්ම ගන්න, සම්පූර්ණයෙන් පැත්තට කළ පසු හුස්ම පිට කරන්න.

මේ exercise එක දිගින් දිගටම කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි stretch වී ශක්තිමත් වන ආකාරය ඔබට දැනේවී. මේ exercise එක කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

  1. අත්වල වේදනාව!

ඔබේ අත එහා මෙහා කිරීමට හෝ ඔසවා තැබීමට අපහසු වේදනාවක් ඔබට දැනෙනවා නම්, bike එකෙන් බැහැලා ගිහින් ඔබේ helmet එක ගලවා ගැනීමට පවා අමාරු නම්, ඔබේ උරහිසෙහි tendonitis/ ටෙන්ඩොනයිටිස් තත්ත්වයකට තමයි ඔබ දැන් මුහුණ දෙන්නේ.

bike එකෙන් බැසගත් වහාම සීතල යමක් සොයා ගන්න. ශීත කළ බෝතලයක් හෝ අයිස් කැට දැමූ බෑග් එකක් වේදනාව ගෙන දෙන ස්ථානය අවට තබන්න, දැවිල්ල අඩු වී යනු ඇත. සීතල යමක් තබා පළමු පැය කිහිපයෙන් පසුවත්, වේදනාව වැඩි වෙනවා නම්, රස්නය සහිත යමක් තබන්න. නැත්නම් වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා අදාළ වෘත්තිකයෙකු වෙත යන්න.

ඔබේ උස හා riding position එකට වඩාත් ගැලපෙන සේ handlebar එක සකස් කිරීම හෝ පවතින handlebar එක වෙනස් කිරීම මඟින් මේ කරදරකාරී තියුණු වේදනාව නැවත පැමිණීම වළක්වා ගන්න ඔබට පුලුවන්.

  • උරහිස්වල වේදනාව සඳහා උපකාරී වන exercises

ඔබේ උරහිස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු අතේ ආධාරයෙන් වැලමිට මෘදු ලෙස පද්දන්න. අනෙක් අතටත් නැවත නැවත මේ exercise එක කරන්න. අත් දෙකම පිටුපස තබා සෙමින් දික් කරන්න. කිහිප වතාවක්ම නැවත නැවත කරන්න.

  1. ගමනකට පසු කොන්දට පහළ වේදනාව

කොන්දට පහළ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපදෙස්:

  • ඔබේ riding position එක වැඩි දියුණු කළ යුතුයි.
  • ඔබේ bike එකේ Seat එක පරීක්ෂා කරන්න.
  • Suspension පරීක්ෂා කර එය ඔබගේ riding condition අනුව සකස් කරන්න.
  • සීතල සුළඟ කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න; එය ඔබේ කොන්දට පහළ කොටසට ළඟා වීමෙන් වළක්වන්න.
  • වම් අතින්, වම් handlebar එක අල්ලාගනිමින් ඔබේ දකුණු අත පිටුපස අසුන (දකුණට මුහුණලා) අල්ලාගෙන මෘදු ලෙස stretch කරගන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තටත් මේ stretching එකම (වමට මුහුණලා) කරන්න; එය කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න.

  1. උරහිස්වලට ඉහළ සහ උරහිස්වල තියුණු වේදනාව

වේදනාව ආරම්භ වී වැඩි වේලාවක් ගතවී නැත්නම්, පළමු පැය සඳහා සීතල දෙයක් තබන්න, පසුව රස්නය සහිත දෙයක් යොදන්න.

උරහිස්වලට ඉහළ සහ උරහිස්වල තියුණු වේදනාව අඩු කිරීමට උපදෙස්

  • හොඳ aerodynamic සහ වාතය ඇතුළු වීමට වැඩි ඉඩක් සහිත සැහැල්ලු හා ආරක්ෂිත helmet එකක් පාවිච්චි කරන්න.
  • Bike එකේ windshield එකක් තිබේ නම් සහ ඔබ bike එක පදින විට එමඟින් කැලඹීමක් ඇති කරනවා නම්, උසින් අඩු හෝ වැඩි windshield එකක් උත්සාහ කරන්න, නැත්නම් එය නොමැතිව ධාවනය කරන්න.
  • එකම ආකාරයට දිගු වේලාවක් නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න. වරින් වර ඔබේ හිස හරවා ඔබේ උරහිස් වලට යම් විවේකයක් ලබා දෙන්න.
  • ඔබ බෑගයක් රැගෙන යාම මේ ගැටලුවට මුල් වෙන්න පුලුවන්.
  • උණුසුම් ජල ස්නානය මඟින් මේ රෝග ලක්ෂණ එසැණින් සමනය කරනවා.
  • ඔබේ දෑත් ආධාරයෙන් බෙල්ල stretch කරගන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර ලිහිල්ව තබාගෙන ඒවා මෘදු ලෙස ගසන්න. මේ ව්‍යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

  1. කකුල් වල හිරිවැටීම හෝ වේදනාව

දෙපා චලනය වීම වළක්වන වේදනාවක් මෙන්ම කකුල්වල හිරිවැටීමක් තිබේ නම්, ඔබ sciatica රෝගයට මුහුණ දී සිටිනවා. එය නොපැහැදිලි ඒත් නිරන්තරයෙන් එන වේදනාවක් වන අතර, වේදනාව එන විට ඔබ එකතැනක හෝ සිටගෙන සිටිනවා නම් ඔබට තවත් කරදර ඇති කරනවා.

කකුල්වල හිරිවැටීම හෝ වේදනාව අඩු කිරීමට උපදෙස්

  • හොඳ වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් පිළිපදින්න.
  • වේදනාවේ තරම මත පදනම්ව, විවේකය අනිවාර්ය විය හැකියි.
  • මෘදු ලෙස ඔබේ පාදය ඉහළට stretch කරන්න; ඔබේ sciatic ස්නායුව ටිකක් ලිහිල් වන බව ඔබට දැනෙන තුරු අනෙක් කකුලත් සමඟ මේ stretching එක නැවත කරන්න.
  1. අත් සහ ඇඟිලිවල හිරිවැටීම

Handlebar එක අල්ලාගෙන ඉඳීමෙන් වගේම clutch සහ brake lever නිරන්තරයෙන් තද කිරීමෙන් මේ හිරිවැටීම් ඇති වෙනවා. බොහෝ bike නිෂ්පාදකයින් මෙම ගැටළුවට විසඳුම් ලබා දී තිබෙන්නේ තදින් අඩු clutch සහ brake නිපදවීමෙනි.

අත් සහ ඇඟිලිවල හිරිවැටීම අඩු කිරීමට උපදෙස්

  • Bike එක පදින විට විවේකීව ඉන්න, ඔබේ ඉරියව්ව වරින් වර නිවැරදි කරන්න.
  • ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා ඉහළට හෝ කෙළින් තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.
  • ඔබේ handlebar එකේ angle එක පරීක්ෂා කර ඔබගේ style එකට හා අවශ්‍යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි එය සකස් කරගන්න.
  • Gloves වල ඇති අධික පීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: එය ඔබගේ අත්වල ඇති ස්නායු වලට බාධා ඇති කරනවා.
  • ඔබේ දෑත් දිගු කර, අත් දෙකේ ඇඟිලි cross කරන්න, මෘදු ලෙස stretch කරන්න, සැහැල්ලුවෙන් මේ දේ කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

  1. ගමනකට පසු වෙහෙස

රෝග ලක්ෂණ: රුධිර පීඩනය පහත වැටීම, අධික වෙහෙස, ආහාර රුචිය නොමැතිකම සහ උණ

  • තෙහෙට්ටුව (motorcycle fatigue) සඳහා උපදෙස්

මේ වගේ අවස්ථාවකදී විවේක ගැනීම අනිවාර්ය වෙනවා. ද්‍රවමය පානයන් ලබාගැනීමට ද අවශ්‍ය වෙනවා. මත්පැන් ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ඔබව dehydrate (විජලනය) කිරීමට හේතු වෙනවා. ඔබේ සිරුරේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ නංවා තබාගැනීමට පලතුරු යුෂ පානය කරන්න, ජලය පානය කරන්න, ඒ වගේමයි වැඩියෙන් පලතුරු ආහාරයට ගන්න.

Back to top button
Close
Close